全球速讯：间歇跑配速对照表 间歇跑

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1、间歇跑训练法的原理。

2、我们不难理解得到在同一节训练课中，运动员难以用近乎比赛的速度作一次以上的“全比赛距离”跑，因为跑的距离越长，运动员需要的恢复时间也就越久，若要免强地跑上好几次的话，在训练的“质”方面，就必定会有所下降。

(资料图)

3、而间歇跑训练法的优点，就是能够做到“质”与“量”并重。

4、间歇跑训练法的生理基础早於1960年代，Astrand等已发现间歇地进行活动，可以在不损"质"的情况下做上相当的"量"。

5、在他们的自行车测试研究中，一个只能连续维持九分钟的工作负荷（350 瓦），若转以间歇形式进行，竟然可以在1小时内做上总共30分钟的时间。

6、Christensen等（1960）亦在他们的跑步机测试研究中，发现类似的情况。

7、在他们的实验中，若跑步机的运行速度为每小时20千米，被测试者只能连续跑上4分钟（约1300米的路程），而且在运动完结时，血液内乳酸的浓度为16.5 mM。

8、若改以跑10秒，休息5秒的形式进行，在30分钟内，被测试者却可以跑上20分钟的时间（约6670米的路程），而且运动後血液中乳酸的浓度亦只是4.8 mM。

9、实验结束HOU 血液内的乳酸仍处於低水平，正好显明了无氧系统并非主要的供能系统，而且还需注意到就算是在跑与跑之间的休息阶段，摄氧量和气体交换都仍然是维持在高水平（Astrand与Rodahl，1986）。

相信通过间歇跑这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。

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